بعد الولادة، تفكر كل أم في استعادة الخط الذي كانت تملكه ، والقدرة على إعادة استخدام ملابسها في خزانة ملابسها وتقليل التريث في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى التغذية ، التي يجب أن تستمر في الشعور بالحرص الشديد عليها ، وأكثر من ذلك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فهناك تمارين مختلفة من شأنها أن تساعد تعزيز القيمة المطلقة واستعادة صورة ظلية الخاص بك من قبل. يمكنك البدء من خلال القيام بثلاث مجموعات من عشرة القيمة المطلقة لكل تمرين وزيادة مع مرور الأيام ويسمح جسمك بذلك.
سيكون من المناسب استخدام حصيرة أو ، بدلاً من ذلك ، بطانية مطوية. استلقي عليها مع ظهرك جيد الإعداد. ثني ركبتيك قليلاً ، واستراحة قدميك على الأرض ، ووضع يديك متشابكة في الرقبة ودون الضغط عليها ، ارفع الجذع قليلاً عن طريق الضغط على القيمة المطلقة.
يمكن القيام بسلسلة ثانية ملقاة على ظهرك ، حيث تمد ذراعيك على طول الجسم وتمتد ساقيك ، وتنفس بينما ترفع ساقيك وتحرره أثناء نزولك. يجب عليك دائما بذل الجهد مع القيمة المطلقة. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى مع الأرض ودون ثني ركبتيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة مع راحة يدك مفتوحة على الأرض وعبر ساقيك بالتناوب بواسطة المقص.
سوف يساعدك التنفس العميق في البطن على استعادة قوة عضلات البطن وكذلك الاسترخاء. الكذب مع ثني ركبتيك ، استرخاء جسمك عن طريق إسقاط كل الوزن. ضع يديك على بطنك ، أغمض عينيك وشعر أنفاسك.
خذ نفسًا أثناء رفع البطن واليدين ، وادفع عضلاتك للخارج ، واحصل على خمسة واطلق الهواء عن طريق خفض البطن وتقلص عضلات البطن ، وعقد أنفاسك أثناء العد إلى خمسة مرة أخرى. كرر هذا التمرين 3 مرات.
لإنهاء إرخائك وتقويته تمامًا ، التقط ساقيك المنكمشة على جذعك وعناقهما ، كما لو كنت طفلك أثناء وجودك في بطنك ، عد إلى عشرين وتمدد ساقيك مرة أخرى.
