قائمة صحية أسبوعية للأطفال من ثلاث سنوات

حتى عامين من العمر ، توصي منظمة الصحة العالمية بمواصلة الرضاعة الطبيعية (أو الاصطناعية) مصحوبة بتناول قوي. يجب على نظام غذائي الأطفال تحديد أولويات الجودة وتلبية المطالب من حيث كمية كل طفل بعينه ، وفي هذا الصدد ، نترك قائمة صحية للأطفال أكثر من 3 سنوات من العمر يمكن أن يساعدك ذلك على تنظيم وجبات الطعام كل يوم من أيام الأسبوع.

التغذية بعد ثلاث سنوات

بعد أول 12 شهرًا من الحياة ، إذا لم يتم القيام بذلك حتى الآن ، يمكن للطفل الانضمام إلى طاولة الأسرة وتناول نظام غذائي متنوع دائما تجنب الأطعمة التي تسببت في الحساسية وتلك صعبة للغاية وكبيرة يمكن أن تسبب الاختناق.

من ثلاث سنوات فصاعدا ، يتم إطلاق النظام الغذائي بالكامل ، دمج الأطعمة الجديدة مع اختبار التسامح السابق كما فعلنا في بداية التغذية التكميلية: واحدة في كل مرة.

وفقا لمنظمة الأغذية والزراعة ، والأطفال في هذا السن في حاجة المتوسط ​​حوالي 1500 سعر حراري يوميا نوصي بتغطيتها بالأطعمة الطازجة ذات الجودة الغذائية الجيدة وتوزيعها بين 4 و 6 وجبات في اليوم بناءً على متطلبات كل طفل ، فكر دائمًا في الكمية التي يتناولونها في مقصف المدرسة ، إن وجد.

قائمة صحية أسبوعية للأطفال من سن ثلاث سنوات

كما قلنا ، سنحاول في جميع الأوقات للأطفال ارتداء تغذية الجودة وشارك الطاولة مع بقية العائلة.

على الرغم من أنه لا ينبغي إجبار الأطفال على تناول الطعام ، إلا أنه من المستحسن دائمًا تشجيعهم على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ونقل عادات الأكل الجيدة التي الكبار هم دائما مثال يحتذى به.

بالطبع ، نوصي الحد من تناول الأطعمة الزائدة إلى الحد الأقصى مثل الأشياء الجيدة ، والبطاطا المقلية أو الوجبات الخفيفة المماثلة ذات الأصل الصناعي ، والمعجنات الصناعية وغيرها التي يمكن أن تخفي كميات هائلة من السكر المضافة والملح والدهون ذات النوعية الرديئة في الداخل.

في استبداله ، نقترح أ القائمة الأسبوعية على أساس الأغذية الطازجة، الموسمية ومع تركيز عالٍ من العناصر الغذائية التي يمكننا جميعًا الاستمتاع بها إذا سعينا لرعاية الصحة.

الإثنين

الثلاثاء

الأربعاء

الخميس

الجمعة

السبت

الأحد

نتذكر ذلك هذه القائمة إرشاديةبمعنى أنه لا يجب اتباعها بصرامة ، ولكنها بمثابة دليل لإنشاء قائمة طعام خاصة بك في المنزل تساعدنا على تناول طعام أكثر صحة.

مثل هذا من الممكن تعديل حجم الأجزاء أو تغيير المكونات أو الوصفات الكاملة وفقا لاحتياجات وتفضيلات وإمكانيات ليس فقط للأطفال ولكن أيضا لكل أسرة.

فيديو: وجبات أطفال فنية لفتح الشهية (قد 2024).