لقد تحدثنا عن حمض الفوليك واليود أثناء الحمل واليوم هو دور عنصر مهم آخر في النظام الغذائي للحوامل. ما أهمية الكالسيوم في الحمل؟
من الضروري ، خلال فترة الحمل ، زيادة مستويات الفيتامينات والمعادن المشاركة في نمو الطفل ومن بينها الكالسيوم ، ركيزة أساسية لحمل صحي وطفل رضيع.
كما تلاحظ منظمة الصحة العالمية ، فإن مكملات الكالسيوم تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل أثناء الحمل. لكن احذر ، نظرًا لأن الكالسيوم يمنع امتصاص الحديد ، لا ينبغي إعطاء مكملات الكالسيوم مع الجرعة اليومية الموصى بها من الحديد وحمض الفوليك خلال اليوم.
في الأطفال وأكثر من 25 أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكيفية جعلها فعالةوفقا ل "دليل للوقاية من العيوب الخلقية"إن انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل أثناء الحمل يكون أكبر عند النساء ذوات الاختطار المرتفع لارتفاع ضغط الدم وعند النساء اللائي لديهن جرعة أولية منخفضة من الكالسيوم. أيضا في النساء مع ارتفاع مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض الولادات المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ عدد أقل من المواليد الجدد الذين لديهم وزن عند الولادة.
ولكن هناك المزيد من الأسباب لاتخاذ الكالسيوم اللازمة. بالتأكيد سمعت أن "سن واحد لكل حمل" وعلى الرغم من أنها ليست جملة حقيقية ، إلا أن هناك شيئًا ما حقًا. يحتاج الجنين إلى الكالسيوم ليكون له عظام وأسنان قوية ، لأنه يزيد من كثافة العظام ، وكذلك للقلب وأنظمة التخثر والعضلات الصحية.
إذا كان الجنين لا يحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فإنه "يأخذ" من احتياطي الأم. وهذا المعدن هو جزء أساسي من العظام والأسنان لها أيضًا.
توصيات الكالسيوم في الحمل
المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم أثناء الحمل يختلف اختلافًا كبيرًا وفقًا للوثيقة التي نتشاور معها. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يبلغ 1200 ملغ / يوم ، وفقًا لدليل الوقاية من العيوب الخلقية البالغ 1300 ملغ / يوم ، والتوصيات الأخرى تقلل من الكمية إلى 900 ملليغرام.
ما هو واضح هو أنه يجب عليك زيادة مستوى الكالسيوم في هذه المرحلة ، وهو ما يمكن أن يكون كافياً لزيادة النظام الغذائي اليومي بما يعادل كوبين من الحليب ، أو كوب وزبادي من اللبن (تقريبًا) خلال تسعة أشهر من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، على وجه التحديد عند النساء الحوامل اللواتي يُقدّر تناول كميات منخفضة من الكالسيوم (خاصة مع تناول كميات قليلة من الحليب) قبل أو أثناء الحمل ، وفي النساء المعرضات لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ، يوصى باستخدام المكملات الغذائية حتى يتم استيفاء المتطلبات. المقترح.
ولكن بشكل عام ، سيكون كافياً تضمين الكالسيوم في نظامنا الغذائي المعتاد. ما هي الأطعمة التي نجد الكالسيوم فيها؟ الحليب ومنتجات الألبان إنها المصادر الرئيسية للكالسيوم ، على الرغم من وجود أطعمة أخرى ذات مساهمة ممتازة من هذا المعدن والتي تعتبر فعالة للغاية في الحصول على الجرعات اليومية الموصى بها.
في الأطفال وأكثر من 80 في المائة من الناس لا يستهلكون الكالسيوم وفيتامين (د) التي يحتاجون إليها (وهذا أمر مقلق)إذا كنا لا نشرب ما يكفي من منتجات الألبان ، يجب أن نعرف أن تركيز الكالسيوم في الملفوف والبروكلي وفول الصويا والقشر عالية للغاية. المكسرات مثل البندق واللوز والجوز والفول السوداني تحتوي أيضًا على الكثير من الكالسيوم. الخضروات الأخرى هي التين المجفف والفاصوليا والحمص والفجل والتوفو.
السردين المعلب (مع أشواكهم) والأنشوجة وسمك السلمون مع عظام مطبوخة جيدًا أو معلبة ، والأنشوجة الصغيرة التي يتم تناولها مع السبانخ ... تحتوي أيضًا على الكالسيوم.
باختصار ، فإن الحفاظ على التغذية الكافية يصبح عاملاً رئيسياً لرفاهية الأم والجنين يتم تضمين الكالسيوم بين المعادن اللازمة لتحقيق الصحة أثناء الحمل.
صور | Thinkstock
في الأطفال وأكثر | الكميات الغذائية الموصى بها أثناء الحمل والرضاعة ، الكالسيوم أثناء الحمل لمنع حدوث مشاكل في الأم والطفل
